LA IMPORTANCIA DE UNA BUENA ESTATURA

Hoy en día tener una buena estatura es muy importante y al mismo tiempo beneficioso. Cuando hablo de "buena estatura" no me refiero a medir muchos centímetros sino a estar dentro de una media que nos permita vivir con comodidad y sin ningún tipo de restricciones.

Según expertos, una buena medida se encuentra entre el 1'75cm y el 1'90cm ya que se considera una estatura ni muy alta ni muy baja. Es cierto que habrá quien prefiera ser más alto (jugadores de baloncesto) o quien se sienta confortable y feliz con una estatura menor, pero este blog va destinado a personas que, por motivos personales, quieran aumentar su altura y así sentirse mejor.

Tener una buena altura nos va a aportar diversos puntos positivos:
->Más confianza. Si somos más bajos que la gente que nos rodea tendemos a vernos inferiores a ellos y pensamos que nuestra relevancia o importancia en el grupo es mínima comparada con la de los demás.
->Belleza. Un cuerpo de buena estatura se muestra más esbelto luciendo unas piernas más bellas permitiéndonos lucir mejor las prendas de vestir.
->(Hombres) Las mujeres se fijan en hombres que físicamente llamen la atención y una buena altura es siempre un punto a tu favor y les transmite seguridad.

También es importante en aspectos laborales, por ejemplo, habrá trabajos en los que uno de los requisitos que se necesiten sea una buena estatura para que tu imagen imponga y transmita fiabilidad a los clientes: dependiente en una tienda de ropa, modelo, guardia de seguridad...etcétera.

ALIMENTOS PARA AUMENTAR DE ALTURA

La clave del crecimiento esta en los músculos y en los huesos. Por esta razón, para incentivar su crecimiento, es fundamental una dieta rica en calcio, fósforo y magnesio. Las proteínas y los hidratos de carbono, como nutrientes más complejos, son también de vital importancia para asegurar el crecimiento del organismo.

Las etapas en las que se experimenta el crecimiento son en la niñez y en la adolescencia, por tanto es importante estimular tal crecimiento en estas etapas para conseguir el máximo de altura. También es posible crecer después de estas etapas pero hablaremos de ello más adelante.

ALIMENTOS:

->Hidratos de carbono. Este grupo de alimentos es el encargado de proporcionar energía al cuerpo y de preservar a las proteínas para que puedan realizar sus funciones de manera correcta. Se aconsejan los hidratos de carbono de absorción lenta, los azúcares complejos (cereales integrales, legumbres, verduras) y, como azúcares rápidos que aportan la energía de manera instantánea, la fruta.

->Proteínas. Este nutriente resulta esencial para el crecimiento, nunca debe faltar en la dieta diaria, ni de un niño, ni de un adulto. Alimentos como la carne de pollo, los lácteos (queso, leche o yogur) y el huevo son de vital importancia. Su principal función es la formación de tejido nuevo, pero además, al ser alimentos ricos en aminoácidos, se encargan de estimular la hormona del crecimiento (triptófano, arginina, lisina y tirosina), sobre todo en los más pequeños.

->Agua: el agua es fuente de vida. Sin ella, esta es imposible y, además, abastece a los músculos cuando aumentan de tamaño, de modo que nunca puede faltar. Beber dos litros de agua al día es suficiente para cubrir las necesidades del organismo.

->Minerales. Calcio, fósforo y hierro son imprescindibles para un buen crecimiento. El calcio se halla en la leche y sus derivados, las legumbres, el pescado y los frutos secos. El fósforo se encuentra en estos mismos alimentos y en la carne. El hierro está presente en verduras de hoja verde, legumbres, carne cereales integrales.

-> Vitaminas. Son responsables en gran medida de la reparación tisular (esto es el intercambio gaseoso entre la sangre y los diferentes tejidos del cuerpo). Participan en el metabolismo energético (obtienen energía) y actúan también en la síntesis de colágeno. Las siguientes son las principales vitaminas responsables de un correcto crecimiento y los alimentos donde se acumulan: alimentos como los cítricos, fuente de vitamina C; las verduras frescas, fuente de vitamina A; el aceite de oliva, fuente de vitamina E; las carnes, leche y yogures, fuentes de vitaminas del grupo B; o el huevo y el pescado, fuentes de vitamina D.



IMPORTANTE:

Debemos evitar el consumo de bebidas alcohólicas ya que estas influyen en el crecimiento de forma negativa impidiendo que el organismo se desarrolle en su totalidad. Fumar tabaco también influye negativamente y es importante reducir su consumo o, si es posible, dejar de fumar.
Es importante evitar alimentos que contengan cafeína. Estos alimentos incluyen el café, los refrescos y el chocolate. Si quieres beber café, bebe café descafeinado, y bebe refrescos sin cafeína.
Es también fundamental llevar una rutina de ejercicios tanto para mantener nuestro cuerpo en forma como para crecer de altura y estirar nuestro cuerpo.


EJERCICIOS PARA AUMENTAR DE ALTURA

Es cierto que el cuerpo no deja de crecer hasta los 21 años pero ¿es posible seguir creciendo a partir de esa edad? Sí es posible. 

Una vez el cuerpo se ha desarrollado, o incluso en pleno desarrollo, podemos seguir una serie de ejercicios que hagan que nuestro cuerpo se estire y aumente de altura.

Puede que hayan ejercicios que aumenten tu estatura pero que al mismo tiempo lastimen las rodillas y los tejidos de estas, por ello os voy a recomendar ejercicios seguros con los que no haya riesgo de lesión.

EJERCICIO 1: PASAMANOS.

Es algo que probablemente hayáis echo cuando erais pequeños en el parque sin saber que este sencillo ejercicio puede hacer que aumentéis de estatura.
Consiste en agarrarse a las anillas o barras, que están posicionadas de forma continua a una determinada altura del suelo, pasando primero una mano y después la otra de tal forma que nuestro cuerpo quede suspendido en el aire. Cuando lo haces extiendes los cartílagos y las vértebras, este ejercicio finalmente te orienta a la extensión de tu columna vertebral.

Aparte de en los parques se encuentran en gimnasios, mayoritariamente con forma de anilla.

EJERCICIO 2: PESAS EN LOS TOBILLOS
Otro ejercicio sencillo y efectivo es poner pesas en tu tobillos, claro sin exagerar. Las pesas justas para tu peso, estatura y tamaño de pies. Cuando lo haces extiendes los cartílagos de las rodillas y estimulas tus piernas. Las puedes utilizar mientras corres por ejemplo.


EJERCICIO 3: ARTE MARCIAL/PATADA AL AIRE
En las artes marciales de oriente uno de los movimientos más practicados en la lucha y en los entrenamientos es la patada al aire. Lo que debes hacer es ponerte de pie apoyando los pies de manera firme sobre el suelo y luego patear enérgicamente con un de ellos, luego cambia de pie. Este ejercicio estimula los cartílagos de las rodillas, aumenta su masa y resistencia.




EJERCICIO 4: YOGA
El yoga es una manera excelente de aumentar inmediatamente la altura porque ayuda con la postura y te hará levantarte más recto. Los estiramientos y posturas inherentes en el yoga también son algunas de las técnicas claves para crecer más alto. Varios de los más importantes son: poses de montaña, perro hacia abajo, espalda apoyado se dobla y se da giros simples reclinables.


EJERCICIO 5: BICICLETA
Debemos poner el sillín de la bicicleta más alto de lo normal con tal de tener que hacer un poco de esfuerzo para llegar a pedalear bien. Esto hará que nuestras piernas se estiren y se estimulará la hormona del crecimiento.

EJERCICIO 6: ESTIRAMIENTOS
Incluye estiramientos a tu rutina diaria. Éstos ayudan a enderezar toda curvatura que genere una estatura más baja. A medida que creces, puedes ganar cuatro pulgadas (10 cm) de altura por simplemente corregir tu postura. Estos estiramientos incluyen elevar tus manos por sobre la cabeza y plegarte hacia adelante para tocar los dedos gordos de tus pies.



Estos ejercicios no son los únicos, podéis encontrar muchos más pero personalmente creo que son poco comúnes y muy efectivos.

Antes de cerrar esta entrada os voy a dar unos consejos a tener en cuenta para crecer:

->Sigue una dieta adecuada, incorporando frutas, verduras, proteínas, lácteos y cereales a tu ingesta diaria. Evita la comida chatarra y las insalubres frituras. Bebe mucha agua (alrededor de ocho vasos por día).

->Duerme el tiempo apropiado para tu edad para influir positivamente en la hormona del crecimiento de tu cuerpo. Los adolescentes promedio necesitan alrededor de ocho a nueve horas de sueño por noche. A medida que crezcas y comiences a conocer tu cuerpo, sabrás cuánto necesitas dormir. Cuando te levantas sintiéndote despierto y bien descansado, será porque estarás durmiendo lo suficiente.

->Practicar deportes como la natación o el baloncesto te ayudarán a crecer ya que en estos deportes se estimula mucho la hormona del crecimiento con el movimiento de las extremidades.

AUMENTAR ALTURA CON LUÍS GARCÍA

Para cerrar este pequeño blog os voy a hablar sobre el experto en crecimiento humano Luis García y su manual para crecer de altura donde junta todos los aspectos que he tratado durante el blog en un libro-manual para crecer.

Luis centró sus estudios en la biología humana a pesar de que más tarde acabaría trabajando como físico en un laboratorio de bastante reconocimiento a nivel mundial CERN (European Organization for Nuclear Research).
Durante su juventud estudió el cuerpo humano y su desarrollo ya que él era muy pequeño, tanto de estatura como de contextura, y quería investigar las causas y las formas que existían de aumentar el tamaño de una persona. 
Según su biografía, Luis lo pasó realmente mal durante sus años en el colegio puesto que sus compañeros se metían con él y su baja estatura, hasta tal punto que tuvo que recurrir al psicólogo.

A la edad de los 30 años, después de haber cursado dos carreras en la Universidad, Luis comenzó a escribir un libro que para él sería muy especial, lo tituló "Ganar estatura". En él recogió una serie de dietas y ejercicios diarios que lograrían aumentar el tamaño de una persona de forma considerable en menos de un año.

La primera edición recibió muchas críticas por parte de expertos señalando que varios de los ejercicios que él proponía podían dañar los tejidos estilares de las rodillas, por tanto, Luis con ayuda de un experto del crecimiento celular de México (si mal no recuerdo el pediatra Alfredo Casares) decidió realizar una segunda edición considerando las críticas y dejando fuera los ejercicios que pusieran en riesgo las rodillas.
Esta segunda edición obtuvo muy buen recibimiento y hoy en día el libro es reconocido mundialmente y está traducido a 12 idiomas.

Personalmente os recomiendo este libro o manual porque, después de informarme sobre el autor (Luis), se lo compré a mi primo pequeño de 16 añitos que estaba obsesionado con su altura y realmente obtuvo resultados positivos ya que hoy, a sus 20 años, a superado la media familiar (1,75cm) y ha pasado del 1,67cm al 1,90cm.

Os puedo adelantar que no es fácil puesto que incluye una dieta bastante estricta y ejercicios diarios a los que os costará acostumbraros pero es mejor que hacer una mezcla por nuestra cuenta sin seguir unas pautas supervisadas por un profesional.

El manual lo podéis comprar aquí: Ganar Estatura

Y por mi parte nada más, mucho ánimo y sobretodo fuerza de voluntad, ya verán como después de un gran esfuerzo llega la recompensa.

¡Saludos!